Terapia me dritë të kuqe përdor veti të veçanta të dritës së kuqe (të dukshme) dhe dritës afër infra të kuqe (të padukshme) për të ndihmuar në promovimin e mirëqenies. Njerëzit e përdorin terapinë me dritë të kuqe për gjëra të ndryshme, si përmbysja e plakjes së lëkurës, përshpejtimi i shërimit të plagëve, rritja e niveleve të energjisë, zvogëlimi i inflamacionit, përmirësimi i shëndetit të kyçeve dhe një gjumë më të mirë gjatë natës.
Ne ende po mësojmë se si funksionon terapia me dritë të kuqe. Studimet kanë treguar se terapia me dritë të kuqe mund të ketë përfitime të ndryshme dhe se është një mënyrë e sigurt dhe pa dhimbje për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Drita dihet se ndikon në biologjinë tonë në një sërë mënyrash. Për shembull, sasia e dritës që arrin në sytë tanë ndikon në prodhimin e hormoneve të gjumit. Drita ndikon gjithashtu në sasinë e pigmentimit që prodhon lëkura jonë. Disa lloje drite gjithashtu mund ta ndihmojnë trupin tonë të prodhojë vitaminë D. Drita mund të përdoret gjithashtu për të zbërthyer një kimikat të quajtur bilirubin tek disa të porsalindur dhe përdoret për këtë qëllim në spitale anembanë botës. Drita me energji të lartë mund të përdoret gjithashtu për të vrarë bakteret dhe për të dezinfektuar sipërfaqet.
Terapia me dritë të kuqe përdor dritë të veçantë që është e ndryshme nga ngjyrat e tjera të dritës. Drita e kuqe dhe drita afër infra të kuqe mund të depërtojnë më thellë në indet e trupit sesa ngjyrat e tjera të dritës së dukshme, duke arritur indet që këto ngjyra të tjera të dritës nuk munden.
Një nga përfitimet e mundshme të terapisë me dritë të kuqe është një gjumë më i mirë. Terapia me dritë të kuqe është përdorur për të ndihmuar njerëzit të flenë për shumë vite, por vetëm kohët e fundit shkencëtarët kanë filluar të hulumtojnë përfitimet e terapisë me dritë të kuqe dhe se si ajo i ndihmon njerëzit të flenë.
GjumiGjumi është një pjesë thelbësore e të qenit i shëndetshëm. Shpesh nuk mendojmë se sa i rëndësishëm është gjumi, por shumica e njerëzve kalojnë më shumë kohë duke fjetur sesa duke bërë ndonjë gjë tjetër. Njerëzit që flenë gjithmonë tetë orë në natë do të kalojnë një të tretën e jetës së tyre në gjumë.
Pavarësisht rëndësisë së gjumit, ne ende nuk e kuptojmë plotësisht pse është kaq i rëndësishëm. Por ne e dimë që gjumi ndihmon trurin tuaj të krijojë dhe forcojë lidhjet, të cilat ju ndihmojnë të mendoni më qartë, të përqendroheni më mirë dhe të mbani mend gjërat më lehtë. Gjumi gjithashtu largon toksinat që grumbullohen në trurin tuaj gjatë ditës.
Ekzistojnë dy lloje themelore të gjumit që i kanë të gjithë. Këto dy lloje gjumi ndodhin në cikle dhe përfshijnë gjumin REM (lëvizje të shpejtë të syve) dhe gjumin jo-REM (lëvizje jo të shpejtë të syve).
Gjumi jo-REM ka tre faza:
Faza 1: Kjo fazë e gjumit është kalimi nga zgjimi në gjumë. Valët e trurit tuaj fillojnë të ngadalësohen.
Faza 2: Gjatë fazës së dytë të gjumit, valët e trurit tuaj ngadalësohen edhe më shumë. Sytë tuaj ndalojnë së lëvizuri, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen dhe temperatura e trupit tuaj bie.
Faza 3: Valët e trurit bëhen edhe më të ngadalta në fazën më të thellë të gjumit. Do të ndiheni shumë të relaksuar dhe do të jetë e vështirë të zgjoheni. Kjo është faza kur trupi juaj po riparohet dhe po freskohet.
Gjithashtu keni gjumë REM gjatë natës, i cili ndodh herë pas here ndërsa flini midis fazave të gjumit jo-REM. Sa më gjatë të flini, aq më i gjatë dhe më i thellë do të jetë gjumi juaj REM. Kjo është koha kur ndodhin ëndrrat. Ju keni më shumë gjumë REM ndërsa afrohet mëngjesi dhe është forma e gjumit më e afërt me zgjimin.
Ora e trupit
Trupi juaj ka një orë që kalon nëpër një cikël çdo 24 orë. Ritmi cirkadian ndikon në shumë funksione të rëndësishme biologjike në trup, por një nga më të rëndësishmet është gjumi. Ai funksionon duke u sinkronizuar me dritën, e cila na inkurajon të flemë kur errësohet.
Studimet tregojnë se drita ndikon në orën e trupit dhe shumë dritë para gjumit mund ta vështirësojë gjumin. Tani e kuptojmë se edhe ngjyra e dritës është e rëndësishme. Drita blu, e cila ka një energji më të lartë dhe gjatësi vale më të shkurtër, është treguar se ndalon prodhimin e melatoninës, një hormon që ritmi cirkadian përdor për të nxitur gjumin.
Kjo do të thotë që telefonat inteligjentë po fillojnë të vijnë me cilësime që zvogëlojnë automatikisht sasinë e dritës blu që shohim para se të shkojmë në shtrat. Njerëzit i përdorin këto cilësime për të zvogëluar ekspozimin ndaj dritës me energji të lartë gjatë natës dhe për të fjetur më rehat.
Çrregullime të gjumitGjumi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj dhe ju ndihmon të rikuperoheni. Problemet me gjumin mund të kenë një efekt shumë negativ në shëndetin tuaj. Mungesa kronike e gjumit mund të çojë në shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë:
Presioni i lartë i gjakut
Sëmundje të zemrës
Diabeti
Depresioni
Mbipesha. Njerëzit që kanë probleme me gjumin ose flenë keq kanë më shumë gjasa të kenë probleme të tjera shëndetësore.
A ju ndihmon terapia me dritë të kuqe të flini?
Terapia me dritë të kuqe përdor lloje të veçanta të dritës së kuqe dhe dritës afër infra të kuqe (NIR) për të ndihmuar në shëndetin e qelizave dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të flenë më mirë.
Edhe pse terapia me dritë të kuqe për të përmirësuar gjumin është një teknologji e re, tashmë ka disa studime që tregojnë se ajo funksionon. Një nga studimet e para që shqyrtoi këtë përdorim të teknologjisë së terapisë me dritë të kuqe shqyrtoi ndikimin që ajo pati te një grup lojtaresh elitare të basketbollit. Në këtë studim, lojtaret u ndanë në dy grupe. Një grup nuk mori asnjë terapi me dritë të kuqe, ndërsa grupi tjetër mori terapi me dritë të kuqe në të gjithë trupin për 30 minuta çdo natë për dy javë.
Studiuesit më pas shqyrtuan se sa mirë mund të luanin lojtarët, sa mirë flinin dhe cilat ishin nivelet e melatoninës në gjakun e tyre. Ata zbuluan se grupi që mori terapi me dritë të kuqe u përmirësua në ushtrime për më gjatë sesa grupi që nuk e mori atë. Grupi që mori terapinë me dritë të kuqe tha gjithashtu se cilësia e gjumit të tyre u përmirësua pas dy javësh terapie. Nivelet e melatoninës në gjakun e atyre që morën terapinë me dritë të kuqe ishin gjithashtu dukshëm më të larta se të atyre që nuk e morën terapinë.
Ka pasur disa studime të vogla që tregojnë se terapia me dritë të kuqe mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, dhe shumë njerëz raportojnë se i ndihmon të flenë më mirë dhe të ndihen më të freskët.
Ndërkohë që ka pasur disa studime të vogla që tregojnë rezultate premtuese në këtë fushë, shkencëtarët ende nuk kanë kryer asnjë nga studimet në shkallë të gjerë të nevojshme për të vërtetuar në mënyrë përfundimtare përfitimet e terapisë me dritë të kuqe për gjumin. Por edhe pse ende nuk është bërë një studim i madh, studime më të vogla dhe njerëz që thonë se funksionon tregojnë se ka një efekt pozitiv.
Si ju ndihmon terapia me dritë të kuqe të flini?
Studimet mbi terapinë me dritë të kuqe tregojnë se ajo i ndihmon njerëzit të flenë më mirë. Por shkencëtarët sapo kanë filluar të zbulojnë se si ndodh kjo.
Një grup studiuesish, të udhëhequr nga Dr. Ronnie Yeager, kanë publikuar një punim të rëndësishëm ku shpjegojnë idenë e tyre shkencore se si terapia me dritë të kuqe përmirëson gjumin. Ky punim bazohet në hormonin melatonin. Melatonina është një hormon që ndihmon në rregullimin e orës biologjike dhe na bën të përgjumur. Drita blu e shtyp melatoninën, prandaj drita blu na bën të zgjohemi.
Studiuesit shpjeguan se si terapia me dritë të kuqe mund të ndërveprojë me qelizat për të rritur nivelet e melatoninës. Ata gjithashtu shpjeguan se si drita e kuqe mund të ketë përfitime të tjera shëndetësore.
Nëse studiuesit kanë të drejtë, terapia me dritë të kuqe mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe t'ju ndihmojë të flini më rehat. Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të verifikuar këtë model fillestar, idetë themelore pas këtij hulumtimi e bëjnë të qartë se si terapia me dritë të kuqe do të nxisë në mënyrë efektive gjumin.
Këshilla të shpejta për të bërë një gjumë më të mirë. Pra, si mund ta përdorim këtë për të na ndihmuar të flemë më mirë?
Ja disa sugjerime:
1) Filloni ditën duke dalë jashtë në diell sapo të zgjoheni. Kjo do të rivendosë orën tuaj biologjike. Studimet kanë treguar se ekspozimi ndaj diellit në mëngjes herët mund të përmirësojë gjumin.
Nëse mundeni, dilni jashtë në diell në kohë të ndryshme gjatë ditës. Siç tregon një studim nga Oksfordi, cilësia dhe struktura e gjumit lidhen me ekspozimin ndaj dritës.
3) Shmangni kafeinën pas mesditës.
4) Provoni të përdorni një dritë të kuqe të rekomanduar nga AMERIKAN-i