Terapia me dritë të kuqeShfrytëzon vetitë unike të gjatësive të caktuara të valëve të dritës së kuqe (të dukshme) dhe dritës afër infra të kuqe (të padukshme) për të ndihmuar në promovimin e mirëqenies. Njerëzit përdorin terapinë me dritë të kuqe për një sërë qëllimesh, duke përfshirë përmbysjen e plakjes së lëkurës, përmirësimin e shërimit të plagëve, rritjen e niveleve të energjisë, uljen e inflamacionit, përmirësimin e shëndetit të kyçeve dhe gjumin më të mirë.
Mënyra se si funksionon terapia me dritë të kuqe është ende një fushë kërkimore e vazhdueshme. Shumë studime kanë treguar se terapia me dritë të kuqe ka përfitime të ndryshme të mundshme dhe se përdorimi i terapisë me dritë të kuqe mund të jetë një mënyrë e sigurt dhe pa dhimbje për të arritur përfitime shëndetësore.
Prania e thjeshtë e dritës dihet se ndikon në biologjinë tonë në një sërë mënyrash. Hormonet e gjumit rregullohen nga sasia e dritës që hyn në sytë tanë. Drita ndikon në sasinë e pigmentimit që prodhon lëkura jonë. Gjatësi vale të caktuara të dritës gjithashtu stimulojnë trupin tonë për të prodhuar vitaminë D. Drita përdoret për të zbërthyer një kimikat të quajtur bilirubin tek disa të porsalindur dhe përdoret për këtë qëllim në spitale anembanë botës. Drita me energji të lartë mund të përdoret gjithashtu për të vrarë bakteret dhe për të dezinfektuar sipërfaqet.
Terapia me dritë të kuqe përdor gjatësi vale specifike të dritës që janë më të gjata se ngjyrat e tjera të dritës. Drita e kuqe dhe drita afër infra të kuqe mund të depërtojnë më thellë në indet e trupit sesa gjatësitë e tjera të dukshme të dritës dhe të arrijnë indet që këto gjatësi vale të tjera nuk mund t'i arrijnë.
Një nga përfitimet e mundshme të terapisë me dritë të kuqe është përmirësimi i gjumit. Terapia me dritë të kuqe është përdorur për të ndihmuar në nxitjen e gjumit për shumë vite, por vetëm kohët e fundit kanë filluar kërkimet për të eksploruar se çfarë lloj përfitimesh ofron terapia me dritë të kuqe dhe si funksionon ajo për të nxitur gjumin.
Gjumi
Gjumi është një pjesë jetësore e shëndetit. Shpesh nuk i marrim në konsideratë implikimet e gjumit, por shumica e njerëzve kalojnë më shumë kohë duke fjetur gjatë gjithë jetës së tyre sesa çdo aktivitet tjetër. Njerëzit që flenë vazhdimisht tetë orët e rekomanduara në natë do të kalojnë një të tretën e jetës së tyre në gjumë.
Pavarësisht rëndësisë së madhe të gjumit, qëllimi i saktë biologjik që ai shërben është ende një mister mjekësor. Gjumi është treguar se formon dhe mirëmban rrugë neurologjike në trurin tuaj, duke ju lejuar të mendoni më qartë, të përqendroheni më mirë dhe të keni aftësi më të mira kujtese. Gjumi është treguar gjithashtu se largon toksinat që grumbullohen në trurin tuaj gjatë ditës.
Ciklet e gjumit
Ekzistojnë dy lloje themelore të gjumit që i kanë të gjithë. Këto dy lloje gjumi ndodhin në cikle dhe përfshijnë gjumin me lëvizje të shpejtë të syve (REM) dhe gjumin jo-REM.
Gjumi jo-REM ndodh në tre faza:
Faza 1: Kjo fazë e gjumit është kalimi nga gjendja e zgjimit në gjumë. Valët e trurit fillojnë të kalojnë nga një fazë aktive në një gjendje gjumi më të ngadaltë.
Faza 2: Gjatë fazës së dytë të gjumit, valët e trurit tuaj ngadalësohen edhe më shumë. Sytë tuaj ndalojnë së lëvizuri, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen, dhe temperatura e trupit tuaj ulet.
Faza 3: Valët e trurit bëhen edhe më të ngadalta në fazën më të thellë të gjumit. Trupi juaj bëhet shumë i relaksuar dhe do të ishte e vështirë të zgjoheshit në këtë fazë. Kjo fazë e gjumit luan një rol të madh në ndihmën tuaj për t'u ndjerë të freskët në mëngjes.
Gjumi REM ndodh periodikisht ndërsa flini midis fazave të gjumit jo-REM. Periudhat më të gjata dhe më të thella të gjumit REM ndodhin sa më gjatë që flini. Gjumi REM është faza e gjumit në të cilën ndodhin ëndrrat. Gjumi REM ndodh më shpesh ndërsa afrohet mëngjesi dhe është forma e gjumit më e afërt me zgjimin.
Ritmi cirkadian
Ritmi cirkadian është cikli i përgjithshëm nëpër të cilin kalon trupi juaj në një periudhë afërsisht 24-orëshe. Ndërsa ka shumë funksione të rëndësishme biologjike që ndikon ritmi cirkadian, gjumi është një nga më të rëndësishmit. Ritmi cirkadian sinkronizohet me dritën, duke nxitur gjumin kur nivelet e dritës bien.
Ndikimi i dritës në ritmin cirkadian është i mirënjohur dhe shkenca ka vërtetuar se ekspozimi ndaj dritës menjëherë para se të shkoni në shtrat mund të prishë gjumin. Kohët e fundit, është kuptuar më mirë se gjatësia e valës së dritës luan një rol thelbësor në ndikimin e kësaj. Drita blu, e cila ka një energji më të lartë dhe gjatësi vale më të shkurtër, është treguar se shtyp melatoninën, një hormon që ritmi cirkadian përdor për të nxitur gjumin.
Efektet negative të dritës blu në gjumë janë aq të mëdha saqë prodhuesit e telefonave inteligjentë kohët e fundit kanë filluar të ofrojnë cilësime që mund të zvogëlojnë automatikisht sasinë e dritës blu me energji të lartë që gjeneron telefoni juaj. Njerëzit i përdorin këto cilësime për të zvogëluar ekspozimin ndaj dritës me energji të lartë gjatë natës dhe për të fjetur më rehat.
Çrregullime të gjumit
Ndërsa gjumi është rigjenerues dhe thelbësor për shëndet të mirë, çrregullimet e gjumit mund të kenë një efekt të thellë negativ. Mungesa kronike e gjumit është lidhur me shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë:
Presioni i lartë i gjakut
Sëmundje të zemrës
Diabeti
Depresioni
Obeziteti
Njerëzit që kanë vështirësi të flenë ose kanë probleme kronike me gjumin kanë një rrezik më të lartë për sëmundje në krahasim me ata që flenë mirë dhe mund të kenë probleme shëndetësore afatgjata që përndryshe mund të shmangeshin.
A ndihmon terapia me dritë të kuqe të flejë?
Terapia me dritë të kuqe përdor gjatësi vale specifike të dritës së kuqe dhe dritës NIR për të ndihmuar në rigjenerimin e qelizave dhe për të nxitur shëndetin e përgjithshëm. Një nga përdorimet më të njohura të terapisë me dritë të kuqe është të ndihmojë njerëzit të kenë cilësi më të mirë gjumi.
Ndërsa përdorimi i terapisë me dritë të kuqe për të nxitur shëndetin e gjumit është një teknologji më e re, ka disa studime që kanë treguar përfitimet e përdorimit të terapisë me dritë të kuqe. Një nga studimet e para që shqyrtoi këtë përdorim të teknologjisë së terapisë me dritë të kuqe shqyrtoi ndikimin që ajo pati në një grup lojtaresh të elitës së basketbollit femra. Në këtë studim, lojtaret u ndanë në dy grupe. Njërit grup nuk iu dha terapi me dritë të kuqe, ndërsa grupit tjetër iu dha terapi me dritë të kuqe për të gjithë trupin për 30 minuta çdo natë për dy javë.
Studiuesit më pas vlerësuan performancën atletike të dy grupeve, cilësinë e gjumit të tyre dhe nivelet e melatoninës në gjakun e tyre. Studiuesit zbuluan se qëndrueshmëria fizike e grupit që mori terapi me dritë të kuqe ishte përmirësuar më shumë sesa grupi që nuk e kishte marrë. Grupi që mori terapinë me dritë të kuqe raportoi gjithashtu se cilësia e gjumit të tyre u përmirësua pas dy javësh terapie. Nivelet e melatoninës në gjakun e atyre që morën terapinë me dritë të kuqe ishin gjithashtu dukshëm më të larta se të atyre që nuk morën terapinë me dritë të kuqe.
Përveç studimeve të shumta të vogla që tregojnë se terapia me dritë të kuqe ka efekte pozitive në cilësinë e gjumit, shumë njerëz raportojnë anekdotikisht se përdorimi i terapisë me dritë të kuqe i ndihmon ata të flenë më mirë dhe të ndihen më të freskët pasi të zgjohen.
Ndërkohë që ka pasur disa studime të vogla që tregojnë premtime në këtë fushë, shkencëtarët ende nuk kanë kryer asnjë nga studimet në shkallë të gjerë të nevojshme për të vërtetuar përfundimisht përfitimet e terapisë me dritë të kuqe për gjumin. Megjithatë, edhe pse një studim në shkallë të gjerë nuk është kryer ende, treguesit e hershëm që ofrojnë studime më të vogla dhe prova anekdotike tregojnë përfitime domethënëse dhe se një studim më i madh ka të ngjarë të tregojë përfitime pozitive të përhapura të gjumit nga terapia me dritë të kuqe.
Si e nxit terapia me dritë të kuqe gjumin
Ndërsa studimet e hershme mbi terapinë me dritë të kuqe tregojnë se ajo ndihmon në nxitjen e një gjumi më të mirë, pyetja se si ndodh kjo është një çështje që shkencëtarët sapo kanë filluar ta adresojnë.
Një grup studiuesish, të udhëhequr nga shkencëtari i kërkimit Dr. Ronnie Yeager, publikuan një punim të rëndësishëm ku përshkruanin hipotezën e tyre shkencore se si terapia me dritë të kuqe përmirëson gjumin. Kjo hipotezë varet nga hormoni melatonin. Melatonina luan një rol vendimtar në rregullimin e ritmit cirkadian dhe në nxitjen e gjumit. Drita blu është treguar se shtyp nivelet e melatoninës, që është arsyeja kryesore pse drita blu nxit zgjimin.
Studiuesit dhanë njohuri se si terapia me dritë të kuqe mund të ndërveprojë me qelizat, duke rritur nivelet e melatoninës. Ata gjithashtu sqaruan mekanizma të mundshëm që shpjegojnë se si ndërveprimi i gjatësive të valëve të dritës së kuqe që ndërveprojnë me melatoninën mund të shpjegojë gjithashtu disa nga përfitimet e tjera shëndetësore të dritës së kuqe që më parë nuk ishin kuptuar mirë.
Nëse hipoteza e ofruar nga këta studiues është e saktë, duke stimuluar melatoninën, terapia me dritë të kuqe mund të inkurajojë fillimin e gjumit dhe të ndihmojë që gjumi të jetë më i qëndrueshëm pasi të flini. Ndërsa nevojiten kërkime të mëtejshme për të verifikuar këtë model fillestar, konceptet themelore të këtij hulumtimi shpjegojnë në mënyrë intuitive se si terapia me dritë të kuqe do të nxiste në mënyrë efektive gjumin.
Këshilla të shpejta për të bërë një gjumë më të mirë
Pra, si mund ta bashkojmë të gjithë këtë në disa veprime praktike që mund të ndërmerrni për të fjetur më mirë?
Ja disa sugjerime:
1) Filloni ditën duke dalë menjëherë jashtë në diell për të 'rinisë' orën tuaj cirkadiane. Ekspozimi në diell herët në mëngjes është treguar se përmirëson gjumin.
2) Nëse është e mundur, dilni jashtë në diell periodikisht gjatë gjithë ditës. Siç diskutohet në këtë punim nga Oksfordi, cilësia dhe struktura e gjumit shoqërohet me ekspozimin paraprak ndaj dritës.
3) Shmangni konsumimin e kafeinës pas mesditës.
4) Provoni të përdorni njëAMERIKANrekomandojShtrati për terapi me dritë të kuqe M6Ntë paktën 2-3 herë në javë.
5) Zvogëloni dritën e ndritshme të ambientit në mbrëmje duke zgjedhur disa llamba ngjyrë qelibar/portokalli/të kuqe.
6) Shmangni gjithashtu dritën blu/jeshile në mbrëmje duke veshur syze që bllokojnë dritën blu.
7) Përdorni programe si iris dhe/ose f.lux për të zvogëluar automatikisht dritën blu/jeshile nga ekranet e kompjuterit/tabletit/smartfonit. Përdorni driftTV për të hequr dritën blu nga televizori.
8) Përdorni perde errësuese për të zvogëluar 'ndotjen nga drita' në dhomën e gjumit nga burimet e jashtme.
Këto këshilla të thjeshta duhet t'ju ndihmojnë të shfrytëzoni lehtësisht mjedisin tuaj të dritës për të punuar ME biologjinë tuaj për të nxitur një gjumë më të mirë!