Po!Terapia me dritë të kuqe (RLT) para gjumit nuk është vetëm e sigurt, por në fakt mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.për shumë njerëz. Ja pse është e dobishme dhe si ta optimizoni seancën tuaj:
Përfitimet e RLT para gjumit
- Rrit Melatoninën– Drita e kuqe/NIR mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian duke mbështetur prodhimin natyror të melatoninës (ndryshe nga drita blu, e cila prish gjumin).
- Zvogëlon stresin dhe inflamacionin– Nxit relaksimin, duke lehtësuar tensionin muskulor dhe dhimbjen që mund t'ju mbajnë zgjuar.
- Përmirëson Rimëkëmbjen– Gjatë natës trupi juaj riparon veten—RLT përshpejton riparimin qelizor ndërsa flini.
Si ta përdorni RLT-në për një gjumë më të mirë
- Koha:Syno për30-60 minuta para gjumit(lejon kohë që efektet e relaksimit të fillojnë të veprojnë).
- Kohëzgjatja:10–20 minuta (shmangni mbistimulimin).
- Mbrojtja e syve:Përdorni syze mbrojtëse nëse drita është e fortë ose mbajini sytë mbyllur.
- Ambienti:Kombinojeni me muzikë qetësuese ose frymëmarrje të thellë për relaksim maksimal.
Kujdes
- Nëse jeni të ndjeshëm ndaj dritës, testoni së pari seancat më të shkurtra.
- Shmangni pajisjet intensive vetëm me NIRpak para gjumit (disa e konsiderojnë rrezet afër infra të kuqe paksa energjizuese).
Në fund të fundit:RLT natën është i sigurt dhe mund t'ju ndihmojë të flini më thellë!