Depresioni prek miliona njerëz në mbarë botën dhe shumë njerëz i drejtohen kurave natyrale - përfshirë rrezet e diellit - për të lehtësuar humorin e keq. Por me ekspozimin e kufizuar në diell (për shkak të motit, stilit të jetesës ose vendndodhjes), disa pyesin veten nëse rrezitjet (krevatet për rrezitje) mund të ofrojnë një përmirësim të ngjashëm të humorit. Ndërsa rrezet e diellit dhe rrezitjet lëshojnë rrezatim UV, ndikimi i tyre në depresion ndryshon ndjeshëm. Le t'i analizojmë faktet, nga mënyra se si funksionojnë rrezitjet deri te rreziqet e tyre për shëndetin mendor dhe mirëqenien fizike.
1. Si lidhen rrezitjet me humorin: Shkenca që qëndron pas dritës dhe depresionit
Për të kuptuar nëse rrezitjet mund të ndihmojnë depresionin, së pari duhet të lidhim rrezet e diellit, rrezatimin UV dhe rregullimin e humorit. Ja shkenca kryesore:
Prodhimi i Vitaminës D: Rrezet e diellit (veçanërisht rrezet UVB) e bëjnë lëkurën të prodhojë vitaminë D. Nivelet e ulëta të vitaminës D lidhen me shkallë më të lartë të depresionit, pasi lënda ushqyese mbështet funksionet e trurit që rregullojnë humorin (si prodhimi i serotoninës).
Ritmi cirkadian: Rrezet natyrale të diellit ndihmojnë në sinkronizimin e ritmit cirkadian të trupit (ora e brendshme), gjë që ndikon në cilësinë e gjumit. Gjumi i dobët përkeqëson depresionin, kështu që ritmet e qëndrueshme cirkadiane mund të përmirësojnë në mënyrë indirekte humorin.
Kufizimet e rrezitjes: Krevatet e diellit lëshojnë rrezatim UV (kryesisht UVA, me disa UVB), por ato janë të dizajnuara për nxirje - jo për përmirësimin e humorit. Nivelet e tyre UVB janë shpesh më të ulëta se rrezet natyrale të diellit (sidomos në modelet komerciale) dhe rrezet e tyre të përqendruara nuk imitojnë spektrin e plotë të dritës natyrale që përfiton shëndetin mendor.
2. A ndihmojnë vërtet rrezitjet me depresionin? Provat
Përgjigja e shkurtër: Jo—nuk ka prova të besueshme që tregojnë se rrezitjet ndihmojnë me depresionin dhe ato mbartin rreziqe të konsiderueshme që mund të përkeqësojnë shëndetin mendor dhe fizik. Ja pse:
Mungesa e provave klinike: Nuk ka studime në shkallë të gjerë që tregojnë se rrezitja zvogëlon simptomat e depresionit. Ndërsa disa njerëz raportojnë përmirësime të përkohshme të humorit pas nxirjes, kjo ka të ngjarë të jetë për shkak të faktorëve si relaksimi ose një ndjenje "kujdesi për veten" - jo vetë rrezatimit UV.
Mungesa e efikasitetit të vitaminës D: Krevatet me rrezitje janë një mënyrë e dobët për të rritur nivelin e vitaminës D për depresionin. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nga një krevat me rrezitje, do t'ju duhet të ekspozoheni ndaj niveleve të dëmshme të rrezatimit UV (duke rritur rrezikun e kancerit të lëkurës) shumë më tepër se sa është e sigurt.
Rreziku i Përkeqësimit të Shëndetit Mendor: Përdorimi i solariumit është i lidhur me problemet e imazhit të trupit (p.sh., ndjenja e presionit për të mbajtur një lëkurë të nxirë) dhe ankthin për dëmtimin e lëkurës. Për disa, këto shqetësime mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit.
3. Pyetje të zakonshme rreth rrezitjes dhe depresionit
P1: Nëse rrezet e diellit më ndihmojnë me depresionin, pse nuk mund të më ndihmojnë edhe rrezitje?
Drita e diellit ofron më shumë sesa thjesht rrezatim UV. Ajo ofron dritë me spektër të plotë (duke përfshirë dritën blu) që rregullon drejtpërdrejt qendrat e humorit të trurit dhe ritmin cirkadian. Krevatet e diellit, në të kundërt:
Emetojnë kryesisht rreze UVA (të cilat nuk mbështesin shëndetin cirkadian, si dhe dritën natyrale).
Mungesa e dritës blu që ndihmon në shtypjen e melatoninës (hormoni i gjumit) dhe rrit vigjilencën - çelësi për të luftuar humorin e keq gjatë ditës.
Kërkon përdorim brenda, shpesh të izoluar, gjë që humb përfitimet e humorit të të qenit jashtë (p.sh., ajër i pastër, ekspozim në natyrë).
P2: A janë shtretërit e diellit më të sigurta sesa mostrajtimi i depresionit?
Absolutisht jo. Depresioni i patrajtuar është serioz, por rrezitja me rreze dielli paraqet rreziqe kërcënuese për jetën (si kanceri i lëkurës) që i tejkalojnë shumë çdo përfitimi të pavërtetuar për humorin. Ekzistojnë trajtime të sigurta dhe të bazuara në prova për depresionin, duke përfshirë terapinë, medikamentet dhe terapinë me dritë (jo rrezitjen me rreze dielli).
P3: Cili është ndryshimi midis shtretërve të diellit dhe terapisë me dritë mjekësore për depresionin?
Terapia mjekësore me dritë të ndritshme (e përdorur për çrregullimin afektiv sezonal, ose SAD) është shumë e ndryshme nga shtretërit e diellit:
Lloji i dritës: Terapia me dritë përdor dritë të bardhë me spektër të plotë (ose dritë blu) pa rrezatim UV. Krevatet e diellit përdorin rrezatim UV.
Qëllimi: Terapia me dritë synon ritmin cirkadian të trurit dhe nivelet e serotoninës. Krevatet me rrezidim synojnë pigmentimin e lëkurës (nxirjen).
Siguria: Terapia me dritë është e miratuar nga FDA për SAD dhe ka efekte anësore minimale (p.sh., tendosje e lehtë e syve). Krevatet e diellit nuk janë të miratuara për depresionin dhe klasifikohen si kancerogjene nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH).
4. Alternativa të sigurta ndaj rrezitjes për përmirësimin e humorit
Nëse vuani nga depresioni - veçanërisht depresioni sezonal - ja alternativat e bazuara në prova ndaj shtretërve të diellit:
Terapia me dritë mjekësore: Përdorni një kuti terapie me dritë të miratuar nga FDA (10,000 luks) për 10-30 minuta çdo ditë, mundësisht në mëngjes. Ky është standardi i artë për SAD.
Drita natyrale e diellit: Kaloni 15-30 minuta jashtë çdo ditë (edhe në ditët me re). Dielli i mëngjesit është më i miri për rregullimin e ritmit tuaj cirkadian.
Shtesa të Vitaminës D: Nëse keni nivel të ulët të vitaminës D, merrni një shtesë (sipas rekomandimit të mjekut tuaj). Kjo shmang ekspozimin ndaj rrezeve UV, ndërkohë që rrit nivelet e lëndëve ushqyese.
Terapia e të folurit: Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është shumë efektive për depresionin dhe mund të adresojë shkaqet themelore të humorit të keq.
5. Përmbledhje kryesore: Krevatet me diell dhe depresioni
Krevatet me diell nuk ndihmojnë me depresionin dhe nuk duhet të përdoren kurrë si trajtim. Rreziqet (kanceri i lëkurës, plakja e parakohshme, stresi i imazhit të trupit) i tejkalojnë shumë çdo përfitim të paprovuar për humorin.
Rrezet natyrale të diellit dhe terapia me dritë mjekësore janë mënyra të sigurta dhe të bazuara në prova për të lehtësuar depresionin - veçanërisht SAD - pa dëmtuar lëkurën tuaj.
Nëse vuani nga depresioni, flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor. Ata mund të rekomandojnë trajtime të personalizuara si terapi, medikamente ose terapi me dritë.
Depresioni meriton kujdes të dhembshur dhe të mbështetur nga shkenca. Krevatet me diell nuk ofrojnë asnjërën prej tyre - përdorni metoda që mbështesin shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Nëse jeni të interesuar konkretisht për depresionin sezonal (SAD), mund të krijoj një udhëzues hap pas hapi për përdorimin e sigurt të terapisë me dritë mjekësore - duke përfshirë mënyrën e zgjedhjes së një pajisjeje dhe ndërtimit të një rutine të përditshme. A do ta gjeni të dobishme këtë?